co na 3 raz

[...] barki, potem robisz lzejszy trening brzucha, w ten sposob odpoczniesz troche po barkach i zachowasz sily na dobry trening bica. Brzuch wg tego planu bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, jezeli bedziesz robil go dobrze to efekty na pewno beda. 4dzien: triceps-bardzo klata-malo brzuch-bardzo /Tak tez mi sie wydaje, ze bedzie ok, bo na [...]

[...] powt. i wyciskanie francuskie 15,15,12,12 powt. z tymi powt. to roznie ja robie " ile mi wyjdzie" w super serii zrobie jednego cwiczenia 14 ruchow a odrazu w nastepnym cw. np. 9 powt. Kazdy jest INNY !!! na mnie akurat taki trening dziala ! co prawda mam wyrzezbione miesnie nawet jak trenuje na mase ale kiedys [...]

mysiakisza w vitalmaxie w exelu s.m.p.a Właśnie nie podchodzi mi kasza z 3 względów: - trzeba ją gotować a to zabiera czas. - jest nie praktyczna bo trzeba jakieś pojemniki - ten chleb mi za***iście smakuje Co do oliwy, można na niej smażyć jajecznicę?? Raz polałem łyżką oliwy ryż to nie dałem rady go zjeść takie niedobre...

[...] obecnie po trzech porażkach z rzędu w rywalizacji z zawodnikami z TOP15 kategorii półśredniej: Rafaelem dos Anjosem, Benem Askrenem i Colbym Covingtonem. Bezlitosny ostatni raz zwyciężył w oktagonie w lipcu 2017r., wówczas na UFC 205 pokonał Donalda Cerrone. Ponzinibbio jest obecnie na fali aż siedmiu kolejnych zwycięstw, Argentyńczyk jest [...]

[...] i stwierdził, że mógłby z nim zawalczyć, jak również z Frankiem Edgarem i kilkoma innymi zawodnikami. Jednak Holloway nie wierzy McGregorowi, który walczył w MMA tylko raz na prawie 3 lata. Błogosławiony uważa, że The Notorious nawet sam nie wie, co chce dalej robić. „Słuchając go teraz, nie widzę tej samej koncentracji. Jeśli idziesz po [...]

[...] Moroz (8-3) umieściła na swoim Instagramie zdjęcie z informacją o tym, że doznała kontuzji nogi, która zmusiła ją do wycofania się z walki z mającą zadebiutować w UFC Brazylijką Ariane Lipski (11-3). „Witajcie przyjaciele. Jestem bardzo smutna. Doznałam kontuzji i nie będę mogła stoczyć walki. Chcę podziękować mojemu zespołowi, @gor__mma. [...]

[...] sie nie wybil A gdzie mial to zrobic? Na Ukrainie za kazde podejscie na zawody zawodnik kase musi wykladac z wlasnej kieszeni o sponsoringu moze zapomniec Tutaj jest od niedawna to raz a dwa to to ze jest ograniczony z racji obywatelstwa na udzial w zawodach(ale byc moze to sie niebawem zmieni gdyz papiery sa w trakcie realizacji) Pzdr.

Przede wszystkim - przepraszam wszystkich, że tak rzadko się odzywam, zarówno we własnym poście jak i w ogóle na forum (jakby ktokolwiek tęsknił , pracuję teraz 12 godzin 6xtydzień + trening więc zostaje mi mało czasu na cokolwiek. Facet będzie DUŻY....ale tak bez przesady, do 90 kg przy niskim BF ;> Za jakieś 2-3 lata ;-p Tyki nie ma (książki [...]

[...] weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w tygodniu. Nigdy nie łącze wioseł z MC. Przy takim programie siła idzie u mnie jak burza. W początkach dokładałem po 2,5-5 kg tygodniowo, co dało mi ogromne przyrosty [...]

Dzięki za odpowiedź FairDO, napewno zastosuję się do treningu pleców w takim zakresie jak mówisz(na razie robiłem to raz w tygodniu -> i faktycznie ma to pozytywny wpływ na moje wyciskanie), z tym że na ciężarach takich średnich(jak robiłem ciągi przed wycisknaiem ciężko, to potem kijowo się wyciskało). Co to ciężarów, mówisz że dwa razy [...]

Sknocił o tyle, że nie zrobił badań przed cyklem,sknocił też fakt, że dał tylko 2500 hcg na 16 tygodni. Nie ma LH to właśnie zaburza pełen obraz,ale skoro test jest tak wysoko, przez ostanie 6 tygodni nie brał nic co mogłoby sztucznie go windować (np clomid) to LH też jest na dobrym poziomie (czyt. w normie). FSH nisko, ale to typowe po tak długim [...]

Sknocił o tyle, że nie zrobił badań przed cyklem,sknocił też fakt, że dał tylko 2500 hcg na 16 tygodni. Nie ma LH to właśnie zaburza pełen obraz,ale skoro test jest tak wysoko, przez ostanie 6 tygodni nie brał nic co mogłoby sztucznie go windować (np clomid) to LH też jest na dobrym poziomie (czyt. w normie). FSH nisko, ale to typowe po tak długim [...]

[...] więcej lub do jakiegoś fit deserku dorzucić kilka orzeszków nerkowca czy też liznąć wafla ryżowego niewielką ilością nutelli bądź masła orzechowego (ale z tym ostrożnie, raz max dwa razy dziennie) :-) Siadasz rano łapiesz wymiary ciała na czczo i lecisz na danym makro i treningach przez 2-3 tygodnie i NIE KOMBINUJESZ. Obserwujesz co się [...]

[...] za to smaczne) lub kurczak z rożna. Resztę posiłków biorę z domu. Staram się jeść min. 4 posiłki dziennie. Co prawda nie mam dużo czasu na przygotowanie posiłków w domu ale raz na jakiś czas mogę upiec partię piersi (niestety wolę pieczone od gotowanych), jajka czy ryż i rzucić do lodówki. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej zaspokajam B i W. [...]

[...] ilość tlenu (alpiniści); skrajne temperatury; ciśnienie (płetwonurkowie) itp. Chyba że chcecie powiedzieć że do obliczenia zaptrzebowania na kalorie liczymy wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a [...]

Ołkej... Jeszcze raz piszę mój zestawik, bo znowu poczytałem i znowu mi się troszkę zmienia. Rano (niezależnie czy jest trening czy nie) 15g - Xpand z wodą 2 tabs tauryny 1 tabs glukozaminy 2 kaps HMB (zostało mi jeszcze po redukcji to wykorzystam) 2 kaps Blue Rhino (tylko w dni nietreningowe)<- OPCJA OPISANA NA KONIEC Popołudnie przed T [...]

1. najpierw wykonujesz przez 6-8 tygodni jeden zestaw z 6 podstawowymi ćwiczeniami 3 x w tygodniu . 2. po tym czasie przechodzisz na kolejne 2 zestawy które wykonujesz na zmiane A/B/A B/A/B ITD 3 X w tygodniu . po tym czasie przychodzisz i myśli się co dalej ale to odległy czas. przeczytaj jeszcze raz co jest ważne na ten moment dla ciebie .

[...] dobry progres z siadami, doszedlem do 120kg i przestalem, poniewaz krzyz nie pozwalal na wiecej). i wada krzyza nie wynika z powodu silowni - mialem ja juz od dzieciaka, raz na rok srednio wyskoczy mi dysk i przez tydzien - 2 nie moge chodzic, jedynie pasy rehabilitacyjne i masaze pomagaja. to co napisales, jest typowo pod ciezary (siad 4-6 [...]

Chłopaki ostro jeździcie ,grg30 chłopie to co piszesz to jest śmieszne ,i musiałem zobaczyć twoje konto teraz się nie ma co dziwić jak masz małą rączkę i wyglądasz jak typowy sezonowiec na siłowni .. Zacznijmy od tego ,że trening Strong man był innym wysiłkiem który Mariusz stosował co najmniej raz w tygodniu i do tego siłownia 3 razy [...]

[...] ciezko bo malo kiedy jestem w domu, ale jak tylko jestem staram sie jesc duuzo. a bialko juz mi sie znudzilo, zygam juz tym mlekiem, jak sobie mysle ze mam dzis znow wypic 3 razy czekoladowe bialko to az mnie... bleee.... no i pomyslalem o SA, bo tak najszybciej... ale widzisz ze caly czas sie dopytuje, co kiedy jak gdzie itp... nie robie tak jak [...]